
Продукты, которые помогают бороться со стрессом и восстанавливают организм
Дата публикации: 15 ноября 2019
Стресс – это особенная реакция организма на раздражители, необходимая для дальнейшей адаптации. Может быть не только отрицательным, но и положительным. Современные реалии таковы, что отрицательных стрессовых ситуаций в нашей жизни гораздо больше. Необходимо искать пути для выхода из них.
И кто бы мог подумать, что в борьбе со стрессами поможет привычная всем еда. Да, возможно это удивительно, но определенная часть ежедневного рациона позволяет легче переносить стрессы, лучше адаптироваться к окружающей среде.
Во время стрессовых ситуаций организм активно расходует жизненно важные минералы, витамины и другие питательные вещества. Задача пищи в этот период – насытить организм необходимыми элементами для нормализации работы нервной системы и всего организма в целом. Продукты, снижающие стресс, доступны каждому.
Водоросли
Все большую популярность у поклонников здорового питания приобретают водоросли чука и ламинария. И если морская капуста нам привычна, то чука – продукт необычный. Она имеет необычный вкус и крайне полезна. В ее составе йод, селен, цинк, магний, железо, фосфор, омега-кислоты и витамины группы В, необходимые для нормальной проводимости нервных волокон. Морские продукты от стресса и нервов также улучшают иммунитет, пищеварительную систему и состояние кожи и ногтей.
Орехи
Особенно полезны при стрессе кешью. Благодаря богатому содержанию витаминов группы В и магния орехи положительно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую системы. 30 г кешью ежедневно избавят от излишней нервозности и головных болей. А благодаря содержащемуся серотонину улучшится настроение.
Красная рыба
Лосось, семга – богатые источники омега-3 и витамина Д. В дуэте эти вещества помогают бороться с раздражительностью, нервозностью, улучшают настроение. В зимнее время достаточно есть 3 раза в неделю рыбные блюда, чтобы справиться с нехваткой витамина Д.
Бананы
Сладкие тропические плоды – настоящий кладезь серотонина, калия, витамина А и витаминов группы В. Бананы улучшают настроение и эффективно борются с различными проявлениями стресса. Один банан на завтрак подарит хорошее настроение на начало дня.
Травяные отвары и чаи
Не только продукты помогают справиться со стрессом. Нормализовать работу нервных волокон помогут различные травы. Врачи рекомендуют пить чаи с добавлением ромашки, мелиссы, мяты, липы, валерианы, иван-чая. В аптеках продаются уже готовые успокаивающие чаи, но перед покупкой нелишним будет проконсультироваться с врачом.
Как не начать заедать стресс
Не стоит воспринимать продукты, снижающие стресс, как панацею от всех бед. Если справляться с ситуацией только с помощью пищи, можно получить другую проблему – нервное заедание стресса. Это нарушение пищевого поведения, приводящее к противоположному эффекту.
В борьбе со стрессом не стоит полагаться только на силу еды.
Есть множество других действенных методов разрешения стрессовых ситуаций:
- Занятия любимым делом. Стоит вспомнить о своих хобби и увлечениях и постараться переключиться на них.
- Изменение рода деятельности. В стрессовой ситуации специалисты советуют взять тайм-аут и проработать свои переживания. Для этого идеально подходит уединенное путешествие в тихое и спокойное место или активный отдых с близкими людьми.
- Занятия физической активностью. Йога, вечерние пробежки, занятия зумбой – активная деятельность отвлекает от насущных проблем, дарит заряд бодрости и позитива.
- Посещение психотерапевта. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, разумно будет обратиться за помощью к специалисту.
Стресс – это неприятное, но временное явление. Вкусная и полезная пища в сочетании с переменой деятельности и поддержкой близких людей делает невероятные вещи. Всего несколько продуктов, введенных в рацион, позволяют организму быстрее адаптироваться в стрессовой ситуации и зажить прежней жизнью.
Фото: ru.freepik.com
Автор: Татьяна Проворная
Рейтинг статьи
Нужны продукты с витаминами группы В – они нашу нервную систему укрепляют. Сама я глицин форте эвалар принимаю, там как раз эти витамины и сам глицин хорошо помогает со стрессом бороться. Причем довольно быстро эффект чувствуется – сразу спокойнее себя чувствуешь и на всякие ситуации проще реагируешь. От других глицинов к слову не чувствовала такого эффекта, поэтому только такой на фитомаркет ру заказываю