Продукты, которые помогают бороться со стрессом и восстанавливают организм

И кто бы мог подумать, что в борьбе со стрессами поможет привычная всем еда. Да, возможно это удивительно, но определенная часть ежедневного рациона позволяет легче переносить стрессы, лучше адаптироваться к окружающей среде.

Во время стрессовых ситуаций организм активно расходует жизненно важные минералы, витамины и другие питательные вещества. Задача пищи в этот период – насытить организм необходимыми элементами для нормализации работы нервной системы и всего организма в целом. Продукты, снижающие стресс, доступны каждому.

Водоросли

Все большую популярность у поклонников здорового питания приобретают водоросли чука и ламинария. И если морская капуста нам привычна, то чука – продукт необычный. Она имеет необычный вкус и крайне полезна. В ее составе йод, селен, цинк, магний, железо, фосфор, омега-кислоты и витамины группы В, необходимые для нормальной проводимости нервных волокон. Морские продукты от стресса и нервов также улучшают иммунитет, пищеварительную систему и состояние кожи и ногтей.

Орехи

Особенно полезны при стрессе кешью. Благодаря богатому содержанию витаминов группы В и магния орехи положительно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую системы. 30 г кешью ежедневно избавят от излишней нервозности и головных болей. А благодаря содержащемуся серотонину улучшится настроение.

Красная рыба

Лосось, семга – богатые источники омега-3 и витамина Д. В дуэте эти вещества помогают бороться с раздражительностью, нервозностью, улучшают настроение. В зимнее время достаточно есть 3 раза в неделю рыбные блюда, чтобы справиться с нехваткой витамина Д.

Бананы

Сладкие тропические плоды – настоящий кладезь серотонина, калия, витамина А и витаминов группы В. Бананы улучшают настроение и эффективно борются с различными проявлениями стресса. Один банан на завтрак подарит хорошее настроение на начало дня.

Травяные отвары и чаи

Не только продукты помогают справиться со стрессом. Нормализовать работу нервных волокон помогут различные травы. Врачи рекомендуют пить чаи с добавлением ромашки, мелиссы, мяты, липы, валерианы, иван-чая. В аптеках продаются уже готовые успокаивающие чаи, но перед покупкой нелишним будет проконсультироваться с врачом.

Как не начать заедать стресс

Не стоит воспринимать продукты, снижающие стресс, как панацею от всех бед. Если справляться с ситуацией только с помощью пищи, можно получить другую проблему – нервное заедание стресса. Это нарушение пищевого поведения, приводящее к противоположному эффекту.

В борьбе со стрессом не стоит полагаться только на силу еды.

Есть множество других действенных методов разрешения стрессовых ситуаций:

• Занятия любимым делом. Стоит вспомнить о своих хобби и увлечениях и постараться переключиться на них.
• Изменение рода деятельности. В стрессовой ситуации специалисты советуют взять тайм-аут и проработать свои переживания. Для этого идеально подходит уединенное путешествие в тихое и спокойное место или активный отдых с близкими людьми.
• Занятия физической активностью. Йога, вечерние пробежки, занятия зумбой – активная деятельность отвлекает от насущных проблем, дарит заряд бодрости и позитива.
• Посещение психотерапевта. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, разумно будет обратиться за помощью к специалисту.

Стресс – это неприятное, но временное явление. Вкусная и полезная пища в сочетании с переменой деятельности и поддержкой близких людей делает невероятные вещи. Всего несколько продуктов, введенных в рацион, позволяют организму быстрее адаптироваться в стрессовой ситуации и зажить прежней жизнью.

Фото: ru.freepik.com

Автор: Татьяна Проворная