Продукты-энергетики. Что съесть, чтобы взбодриться?

Таких продуктов – множество. Перечислим самые доступные. То есть такие, которые легко можно приобрести в любом продуктовом магазине.

Овсянка

Богата простыми и сложными углеводами, в ней много витамина В1, а также фосфора.

Сухофрукты

В них много фруктозы и клетчатки. Фруктоза – это простейший углевод, поставляющий в организм энергию. Клетчатка способствует перевариванию пищи и помогает кишечнику быть «в тонусе», то есть работать исправно и без расстройств.

Яйца

Лучше всего – перепелиные. В них много белка и простых жиров. Организм их легко усваивает и заряжается энергией. Кроме того, яйца богаты холином, укрепляющим работу мозга и улучшающим память.

Овощи и фрукты

Мед

Замечательная еда для восстановления энергии. В меде множество всяких полезных веществ: углеводы, сахароза, большой перечень минералов, металлы, витамины. Ежедневное употребление меда – это заряд энергией на весь день. Кроме того, мед очищает кровь и улучшает память.

Овощи и фрукты

Кладезь энергии для организма. Причем практически все без исключения. Они богаты клетчаткой, легко усваиваются. Если вы хотите получать больше энергии с пищей, без фруктов и овощей не обойтись никак.

Натуральные йогурты

Именно натуральные, с фруктовой основой и минимальным количеством сахара. Нормализуют деятельность желудка и кишечника, надолго наделяют организм энергией и бодростью.

Рыба жирных сортов

Белок, жирные кислоты, витамины В12 и омега3 – все это богатство содержится в жирной рыбе. Без них человеческому организму обеспечена хроническая усталость и другие недомогания, связанные с недостатком энергии. Поэтому включать рыбу в рацион нужно как можно чаще.

Бурый рис

Именно бурый, а не белый. Благодаря поверхностной обработке в нем сохранена большая часть питательных веществ – в первую очередь клетчатка и марганец. Они прекрасно расщепляют углеводы и белки и придают организму бодрость.

Батат

Прекрасный энергетический продукт. Наличие в нем углеводов, клетчатки, витамина А и марганца в четыре раза больше необходимой дневной нормы. К тому же батат переваривается в желудке медленно, благодаря чему энергия, которую он поставляет, сохраняется в организме надолго.

Бобовые и орехи

Углеводы, протеин, клетчатка, содержащиеся в названных продуктах, надолго заряжают энергией того, кто их употребляет.

Вода

Человек, который хочет пить, чувствует себя уставшим и вялым, у него могут обостриться хронические болезни. Вода – главный и незаменимый продукт, поставляющий в наш организм энергию. Можно обойтись без любого продукта-энергетика, но от воды отказаться нельзя.

Зеленый чай

Антиоксиданты, кофеин, L-теанин, имеющиеся в зеленом чае, вырабатывают в организме гормоны норадреналина, который стимулирует физическую и умственную активность.

Кофе

С ним все не так просто. Этот напиток содержит кофеин, действующий на организм как стимулятор. Однако в случае слишком частого употребления кофе, организм привыкает к резкому кратковременному эффекту. Тогда другие продукты-энергетики, действующие более мягко, но основательно, перестают восприниматься.
Употребляя названные продукты, можно долгие годы быть бодрым, жизнерадостным, настроенным на творчество и созидание.

Фото: ru.freepik.com

Автор: Ольга Конева