Как питаться, чтобы пережить климакс

Рекомендации по питанию в период климакса направлены на борьбу с несколькими проблемами: дефицитом микроэлементов, резким набором вес и плохим самочувствием. Рассмотрим их подробнее.

Ломкость костей

С наступлением климакса снижается уровень женского полового гормона эстрогена. Этот гормон регулирует многие процессы в организме, в том числе влияет на костную систему.

При снижении эстрогена костная ткань начинает разрушаться быстрее, чем образуется новая. Ткани не удерживают кальций, и он выводится из организма. Кости становятся хрупкими и пористыми, легко ломаются.

Вам стоит включить в свой рацион такие продукты:

• сыр;
• брокколи и бобовые;
• молочные продукты;
• миндаль;
• рыбу.

Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, возможно, вам назначат препараты кальция. Он усваивается только при достаточном количестве витамина D.

Тромбозы

При изменении гормонального фона и замедлении метаболизма часто скачет гемоглобин. При повышенном гемоглобине увеличивается свертываемость крови, что приводит к риску появления тромбов. Они могут блокировать сосуды и стать причиной инсультов или инфарктов.

Из-за недостатка кислорода в крови происходят нарушение функции мышц, нервной системы и органов. Пейте достаточное количество воды, ешьте больше овощей, чем мяса. Откажитесь от курения, включайте ежедневные пешие прогулки.

При пониженном гемоглобине существует нехватка железа. Следует включить в рацион постное красное мясо, яйца, гречку, чечевицу, курятину. Регулярно обследуйтесь у вашего лечащего врача.

Повышение холестерина

При изменениях гормонального фона повышается уровень холестерина. В климатический период все негативные перемены в организме воспринимаются остро и тяжело переносятся.

Появляются проблемы с почками, сердцем, сосудами, головным мозгом. Органы не получают питательные вещества и кислород по сосудам. Это может привести к нарушению мозгового кровообращения, атеросклерозу, повышению давления, риску инсультов и инфарктов.

Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом. Исключите жирное, жареное, фастфуд, мучное, копченое.

Лишний вес

Питание при климаксе должно быть полноценным, с умеренной калорийностью. Жесткие диеты только усилят дефицит микроэлементов и подорвут здоровье

Набор веса при климаксе происходит из-за снижения уровня эстрогена. Уменьшение выработки тестостерона снижает мышечную массу, замедляя обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод. А снижение прогестерона задерживает жидкость в организме. Итог – резкое изменение веса.

Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться? Нужно изменить не только рацион, но и режим питания. Самый главный прием пищи – завтрак. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Исключите жирные сорта мяса, ешьте рыбу и курицу.

Введите в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены – ячмень, бобы, соя, льняное семя. Употребляйте больше воды и клетчатки.

Необходимы регулярные кардиотренировки, фитнес – они помогут быстрее сжигать жир при пониженном метаболизме. Ходите на массаж. Начните прислушиваться к своему организму, берегите себя.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Витамины помогают правильно функционировать органам и системам организма. Повышают иммунитет, отвечают за синтез гормонов. Минералы обеспечивают жировой, углеводный и белковый обмены. Витамины и минералы важны, с ними легче переносить стресс и кроме того, они укрепляют нервную систему, что крайне необходимо в такой период.

Магний способствует усвоению кальция, нормализует сон, оказывает седативное действие и помогает сердечно-сосудистой системе. Включите в рацион орехи, семена тыквы, бобовые.

Витамин Е участвует в синтезе половых гормонов, поддерживает функцию яичников, усиливает выработку эстрогена и прогестерона, нормализует давление. Витамины группы В помогают вырабатывать энергию из пищи и борются с плохим настроением. Вы найдете их в яйцах, курице, рыбе, овощах, злаках, молочных продуктах, листовой зелени.

Приливы

Приливы – частый спутник климатического периода. Сократите потребление алкоголя, крепкого кофе и острой пищи. Носите свободную одежду из натуральных материалов. Избегайте стрессов, эмоционального перенапряжения. Пейте достаточное количество воды. Питание при приливах должно быть обогащено фруктами и овощами.

Какие продукты нужно исключить

Ухудшить самочувствие и усилить дефицит полезных веществ могут следующие продукты:

• Красное жирное мясо.
• Копчености и острая пища.
• Крепкий чай и кофе.
• Алкоголь и сладкие напитки.
• Мучное и сладости.
• Майонез и кетчуп.
• Фастфуд.

Примечательно, что питание может даже немного отсрочить или, напротив, ускорить наступление менопаузы. И, конечно, количество пищи, так же как и способ приготовления играет большую роль в том, как период климакса будет проходить. Предпочтите жареному пищу, приготовленную на пару. Ешьте небольшими порциями, в последний раз не позже, чем за 3 часа до сна. Соблюдайте режим сна и следуйте рекомендациям лечащего врача.

Фото: ru.freepik.com

Автор: Наталья Бугуева