Как короткий световой день отражается на нашем самочувствии и что с этим делать

По статистике, на значительной части территории России 265 дней в году пасмурные. Причем, большая их доля приходится на осень и зиму. В это время года за окном тоскливо, темнеет совсем рано, а мы все время хотим спать, раздражаемся по пустякам и хандрим. Все дело в недостатке витамина Д, на фоне которого слабнет иммунитет и приходит депрессия.

Витамин Д

Чтобы получить необходимый нам минимум холекальциферола, не нужно проводить целые дни в солярии или отправляться в южные страны. Достаточно ввести в рацион богатые витамином продукты — скумбрию, печень трески, сыр, сливочное масло, яичные желтки, дрожжи или пропить добавки.

А если уж очень хочется погреться на солнышке, устройте себе домашние сеансы светотерапии. Для этого нужно купить специальную лампу и отдыхать под ней 10–15 минут каждый день.

Кстати, считается, что какое-то количество солнечных лучей проникает сквозь оконные стекла, поэтому получить свою дозу ультрафиолета можно даже сидя в офисе. Да и облака не полностью блокируют свет. Кроме того, холекальциферол накапливается в жировой ткани и потом постепенно расходуется организмом. Правда, неизвестно, на сколько хватает такого запаса.

Чтобы точно узнать, есть или нет дефицит витамина Д, нужно сделать анализ. В России, думается, этого вещества не хватает почти всем. Поэтому Минздрав рекомендует принимать добавки с кальциферолом всем детям до 4 лет и взрослым, которые редко бывают на солнце. Остальным — желательно, но не обязательно.

Сезонная депрессия

Такое явление встречается часто. Возникает без видимых причин в холодное время года и отступает с приходом теплых дней. Проявляется, как и обычная депрессия: апатией, подавленностью, потерей интереса к жизни, снижением настроения. Лечат это расстройство антидепрессантами, а также с помощью яркого света.

Медики предполагают, что причиной сезонного аффективного расстройства является недостаток солнечных лучей и повышенный уровень мелатонина, который усиленно вырабатывается в темное время суток. Другой причиной нарушения считают недостаток витамина Д. Так ли это — предстоит выяснить.

Солнечный свет действительно необходим организму, а при его недостатке может ухудшиться самочувствие. Но чтобы возникли угрожающие здоровью состояния — такое бывает крайне редко.

Если появились неприятные симптомы, нужно обратиться к врачу и пройти медицинское обследование, а не заниматься самолечением. Возможно, дело не в пасмурной погоде, а совсем в другом.

Автор: Елена Медведева