
Как короткий световой день отражается на нашем самочувствии и что с этим делать
Дата публикации: 4 февраля 2020
Зима в этом году выдалась особенно пасмурная. Без искусственного освещения не удается обходиться даже в полдень. Вдобавок небо практически целый день в облаках. Как пережить недостаток солнечного света без вреда для здоровья и нужно ли как-то восполнять дефицит?
Фото: pixabay.com
По статистике, на значительной части территории России 265 дней в году пасмурные. Причем, большая их доля приходится на осень и зиму. В это время года за окном тоскливо, темнеет совсем рано, а мы все время хотим спать, раздражаемся по пустякам и хандрим. Все дело в недостатке витамина Д, на фоне которого слабнет иммунитет и приходит депрессия.
Витамин Д
Чтобы получить необходимый нам минимум холекальциферола, не нужно проводить целые дни в солярии или отправляться в южные страны. Достаточно ввести в рацион богатые витамином продукты — скумбрию, печень трески, сыр, сливочное масло, яичные желтки, дрожжи или пропить добавки.
А если уж очень хочется погреться на солнышке, устройте себе домашние сеансы светотерапии. Для этого нужно купить специальную лампу и отдыхать под ней 10–15 минут каждый день.
Кстати, считается, что какое-то количество солнечных лучей проникает сквозь оконные стекла, поэтому получить свою дозу ультрафиолета можно даже сидя в офисе. Да и облака не полностью блокируют свет. Кроме того, холекальциферол накапливается в жировой ткани и потом постепенно расходуется организмом. Правда, неизвестно, на сколько хватает такого запаса.
Чтобы точно узнать, есть или нет дефицит витамина Д, нужно сделать анализ. В России, думается, этого вещества не хватает почти всем. Поэтому Минздрав рекомендует принимать добавки с кальциферолом всем детям до 4 лет и взрослым, которые редко бывают на солнце. Остальным — желательно, но не обязательно.
Сезонная депрессия
Такое явление встречается часто. Возникает без видимых причин в холодное время года и отступает с приходом теплых дней. Проявляется, как и обычная депрессия: апатией, подавленностью, потерей интереса к жизни, снижением настроения. Лечат это расстройство антидепрессантами, а также с помощью яркого света.
Медики предполагают, что причиной сезонного аффективного расстройства является недостаток солнечных лучей и повышенный уровень мелатонина, который усиленно вырабатывается в темное время суток. Другой причиной нарушения считают недостаток витамина Д. Так ли это — предстоит выяснить.
Солнечный свет действительно необходим организму, а при его недостатке может ухудшиться самочувствие. Но чтобы возникли угрожающие здоровью состояния — такое бывает крайне редко.
Если появились неприятные симптомы, нужно обратиться к врачу и пройти медицинское обследование, а не заниматься самолечением. Возможно, дело не в пасмурной погоде, а совсем в другом.
Автор: Елена Медведева