7 ежедневных действий для профилактики деменции

Причины деменции во взаимодействии следующих факторов:

• нарушение мозгового кровообращения;
• расстройство систем организма;
• негативное влияние внешних факторов – проблем в отношениях, неправильного питания, вредных привычек.

При явных проявлениях нарушений действовать уже поздно, в лучшем случае можно лишь затормозить процесс. Поэтому крайне важна своевременная профилактика разрушительного заболевания.

Эксперимент (источник) шотландских ученых показал, что доступной профилактикой деменции служат упражнения и логические игры. Непременное условие: регулярность работы над собой.

Тренировки для мозга

Не менее 40 минут каждый день стоит посвящать логическим задачам и несложным упражнениям. Чередовать можно следующие методы:

• Разгадывание кроссвордов.
• Решение загадок.
• Выполнение привычных действий другой рукой – можно чистить зубы, расчесывать волосы, пользоваться столовыми приборами.
• Чтение, заучивание стихотворений или художественных отрывков.
• Развивающие настольные игры – шахматы, домино, лото.
• Арт-терапия – рисование, лепка.
• Рукоделие – вышивание, шитье, вязание, столярные работы.
• Приготовление пищи.
• Физическая активность.
• Уход за домашними животными и комнатными растениями.

Предлагать упражнения стоит в игровой форме, мягко и ненавязчиво. Пожилой человек может отказаться выполнять действия, если почувствует давление или принуждение.

Упражнения

Обычные шахматы и кроссворды – отличная тренировка для мозга

Выбор занятий зависит от сферы интересов и профессиональной деятельности человека в повседневной жизни. Для стимуляции тактильности и мелкой моторики рук:

• вытирание и раскладывания по местам столовых приборов;
• формирование теста для выпечки;
• определение на ощупь знакомых предметов – овощей или фруктов, листков знакомых комнатных растений, бытовых предметов.

Для поддержки слуховой, абстрактной, аналитической памяти:

• поиск лишних понятий в группе слов;
• договаривание пословиц, поговорок, фразеологических оборотов;
• определение авторов стихов, исполнителей песен.

На логическое мышление:

• группировка слов по смысловому содержанию или отличительным признакам;
• раскладывание предметов по цветам или размерам;
• запись слов в алфавитном порядке;
• выбор изображений на заданную тему;
• объяснение знакомых понятий своими словами;

Постоянная стимуляция работы головного мозга улучшает кровообращение, укрепляет нейронные связи, замедляет процесс разрушения клеток.

Общение

Пожилым людям необходимо общение с близкими

Регулярные разговоры с близкими благотворно влияют на состояние. Сюда относятся:

• совместный просмотр фильмов с последующим обсуждением сюжета;
• прослушивание музыки, обмен впечатлениями;
• перелистывание фотоальбомов – сочувствие, сопереживание, умение выслушать и понять помогают реабилитации пожилого человека.

Важно, чтобы упражнения и тренировки приносили удовольствие, повышали самооценку. Не стоит давать сложные, скучные или неинтересные задания. При первых признаках утомления или раздражительности нужно прекратить упражнение, сменить вид деятельности.

Сон

Соблюдение режима и нормализация сна способствуют улучшению общего самочувствия, снижению тревожности и раздражительности – ярких симптомов деменции. Физическое и духовное состояния напрямую связано с протеканием процесса.

Физическая активность

Анализ ряда исследований (источник) подтвердил роль двигательной нагрузки. Происходит стимуляция памяти, усиление внимания, снижение темпов старения мозга. Отлично действуют:

• прогулки на свежем воздухе;
• танцы;
• подвижные игры;
• плавание;
• умеренные физические нагрузки.

Правильно определить рекомендуемый объем и вид физической активности поможет консультация с лечащим врачом. Специалист учтет факторы риска, состояние отдельных систем органов, возможные последствия переутомления.

Диета

В рацион нужно включать продукты с холином и витаминами, самые доступные – это молоко, яйца и свежие овощи

Для профилактики деменции нужно увеличить количество суточного потребления холина в четыре раза. Вещество содержится в печени, говяжьей вырезке, молоке, зародышах пшеницы, яйцах, брюссельской капусте.

Вегетарианцам стоит обратить внимание на холинсодержащие витамины и пищевые добавки.

Необходимо употреблять продукты, которые содержат антиоксиданты: витаминов групп В и Е, фолиевую кислоту. Это морепродукты, свежие овощи, орехи.

Отказ от курения и алкоголя

Вредные привычки ускоряют гибель клеток головного мозга, снижают продуктивность деятельности, сохранность нейронных связей. У курящих риск слабоумия возрастает в десятки раз.

Своевременный отказ от никотина и алкоголя снижает вероятность развития деменции. Скорость протекания негативных процессов значительно снижается при здоровом образе жизни.

Лечение депрессии

При первых признаках деменции больные подавлены, испуганны, дезориентированы. Боятся быть в тягость близким, навредить. Меняется эмоциональное восприятие.

Раздражительность, капризность, мнительность – характерные проявления болезни.

Консультация с лечащим врачом подскажет родственникам верную линию поведения. Назначение лечебных препаратов поможет смягчить состояние.

Когнитивная тренировка мозга и тела – отличная помощь в борьбе с деменцией. Своевременно принятые меры профилактики и комплексное воздействие на факторы риска помогут вести привычную полноценную жизнь.

Автор: Оксана Доронина