4 фактора, которые каждый день разрушают ваши суставы

Избежать ускоренного старения хрящевой ткани возможно. Для этого следует исключить из рациона опасные для опорно-двигательной системы продукты, избегать переохлаждения и рассчитывать физическую нагрузку.

Питание

Хрящевая ткань может разрушаться из-за продуктов, которые мы едим. На хрящ негативно влияют фосфаты, которые в большом количестве содержатся в жирном мясе.

Из-за фосфатов кислотно-щелочной баланс в организме нарушается, хрящевая и костная ткань теряют свою плотность, вследствие чего могут возникать микротравмы суставов.

Продукты, разрушающие суставы, содержат пурины. Из-за этого вещества нарушается обмен веществ, увеличивается объем мочевой кислоты, кристаллы которой накапливается в суставах и вызывают сильную боль. Называется это заболевание подагрой.

К продуктам с повышенным содержанием пуринов относятся: красное мясо и рыба, бобовые, кофе, какао, черный чай, продукты с высоким содержанием жиров. Алкоголь хоть и не содержит пуринов, но вызывает обезвоживание, что затрудняет выведение мочевой кислоты из организма.

Кристаллы мочевой кислоты при подагре

Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты не менее вредны для суставов. Самая вредная пища для суставов – это термически обработанные щавель, зеленый лук, петрушка, спаржа, укроп, шпинат (в нем высокое содержание даже в замороженном виде). Свекла, шоколад, арахис, виноград, красная смородина содержат немного щавелевой кислоты, но она есть.

Не стоит забывать и о лишнем весе, который повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего разрушение суставов происходит быстрее. Исследования, которые это доказывают, проводят с конца 20 века. Люди с лишним весом подвержены не только остеоартриту суставов, испытывающих высокую нагрузку (коленные суставы, суставы позвоночника), а и рук (локтевые суставы, суставы фаланг) (исследование).

Физическая активность

Отсутствие физической нагрузки будет вызывать деградацию хрящевой ткани так же быстро, как и ее чрезмерное количество.

Лучшее решение — занятия легкими видами спорта: бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба.

Двигаться нужно обязательно, так как движение вызывает выработку синовиальной жидкости в суставе, которая заполняет суставные полости и выполняет функцию смазки. В ситуациях с отсутствием жидкости или с неудовлетворительным ее качеством сустав может поскрипывать, и будет возникать трение, которого в норме не должно быть даже при высоких нагрузках.

Переохлаждение

Переохлаждение вызывает не только простуду, но и боли в суставах

Не менее важным фактором в возникновении остеоартрита является и постоянное переохлаждение. Вызванные низкими температурами спазмы мышц вокруг суставов снижают количество поступающей к ним крови, хрящи не получают достаточно питательных веществ и кислорода, а вследствие этих процессов не успевают восстанавливаться.

Зимой и в прохладную весеннюю / осеннюю погоду не следует пренебрегать теплыми вещами, потому что при низкой температуре страдают не только суставы, а весь организм.

Неудобная обувь

Существенное влияние на развитие остеоартрита имеет неудобная обувь. Каблук выше 6 сантиметров ухудшает кровообращение стопы, может вызвать развитие артроза стопы, гонартроза, поперечного плоскостопия и проблем с позвоночником.

Постоянное ношение обуви с узким мысом вызовет возникновение вальгусной деформации (косточка на большом пальце ноги).

Ортопедические стельки – отлично дополнение к удобной обуви

Правильная обувь:

• Плотно облегает ногу, но не давит.
• Большой палец лишь слегка касается носка обуви.
• Имеет мягкую подошву.
• Мягкий, но поддерживающий задник.
• С ортопедической стелькой.
• Каблук 2– сантиметров.

Как сохранить здоровье суставов

В первую очередь необходимо правильное питание:

• уменьшить количество продуктов, которые могут оказать негативное влияние на опорно-двигательную систему;
• отказаться от частого употребления алкоголя.

Нужно поддерживать активный образ жизни круглый год, не подвергая организм чрезмерным нагрузкам. Не стоит забывать о теплой одежде в прохладную погоду, правильно подбирать обувь.

Заботиться о здоровье опорно-двигательной системы стоит уже в молодом возрасте. Здоровый образ жизни, а также правильное питание не обеспечивают 100% отсутствия проблем со здоровьем, однако крайне снижают риск заболеваний суставов, костей, сердечно-сосудистой системы и риска возникновения ожирения.

Фото: ru.freepik.com

Автор: Татьяна Пушкарева