Что нужно есть, чтобы похудеть и не потерять мышечную массу

Врачи-диетологи Гильермо Гомес Вера (Мадрид) и Нурия Монфулледа (Барселона) рассказали, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Список из семи позиций опубликовало издание La Vanguardia.

По словам Гомеса Веры, важно привести себя к дефициту энергии. Это означает, что количество потребленных за день калорий должно быть меньше, чем их расход.

Добиться этого можно с помощью комбинации физических нагрузок и некоторых продуктов питания.

Для уменьшения жировой прослойки и набора мышечной массы нужно употреблять:

• яйца;
• мясо цыпленка (или тофу для вегетарианцев);
• бананы;
• овощи;
• авокадо;
• консервированного тунца;
• натуральный йогурт.

Нурия Монфулледа пояснил, что худеть и наращивать мускулы нужно в два этапа. Для получения красивой фигуры необходимо сначала укрепить мышечный корсет, а затем взяться за сжигание жира.

Перед физической нагрузкой диетолог посоветовал съесть пару бананов, а после — натуральный йогурт без сахара. При этом основу рациона должны составлять белковые продукты — яйца, курица или тофу. На ужин неплохо приготовить овощи и рыбу. Авокадо подойдет для легких перекусов.

Такая диета в сочетании с интенсивными тренировками поможет быстро привести себя в форму и поддержать мышцы.

Автор: Елена Медведева