
Что нужно есть, чтобы похудеть и не потерять мышечную массу
Дата публикации: 30 января 2020
По мнению врачей, худеющим важно не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить упругость мышц. Как это сделать, подсказали диетологи из Испании.
Фото: pixabay.com
Врачи-диетологи Гильермо Гомес Вера (Мадрид) и Нурия Монфулледа (Барселона) рассказали, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Список из семи позиций опубликовало издание La Vanguardia.
По словам Гомеса Веры, важно привести себя к дефициту энергии. Это означает, что количество потребленных за день калорий должно быть меньше, чем их расход.
Добиться этого можно с помощью комбинации физических нагрузок и некоторых продуктов питания.
Для уменьшения жировой прослойки и набора мышечной массы нужно употреблять:
- яйца;
- мясо цыпленка (или тофу для вегетарианцев);
- бананы;
- овощи;
- авокадо;
- консервированного тунца;
- натуральный йогурт.
Нурия Монфулледа пояснил, что худеть и наращивать мускулы нужно в два этапа. Для получения красивой фигуры необходимо сначала укрепить мышечный корсет, а затем взяться за сжигание жира.
Перед физической нагрузкой диетолог посоветовал съесть пару бананов, а после — натуральный йогурт без сахара. При этом основу рациона должны составлять белковые продукты — яйца, курица или тофу. На ужин неплохо приготовить овощи и рыбу. Авокадо подойдет для легких перекусов.
Такая диета в сочетании с интенсивными тренировками поможет быстро привести себя в форму и поддержать мышцы.
Автор: Елена Медведева