Рубрика: Новости

Врачи-диетологи Гильермо Гомес Вера (Мадрид) и Нурия Монфулледа (Барселона) рассказали, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Список из семи позиций опубликовало издание La Vanguardia.

По словам Гомеса Веры, важно привести себя к дефициту энергии. Это означает, что количество потребленных за день калорий должно быть меньше, чем их расход.

Добиться этого можно с помощью комбинации физических нагрузок и некоторых продуктов питания.

Для уменьшения жировой прослойки и набора мышечной массы нужно употреблять:

  • яйца;
  • мясо цыпленка (или тофу для вегетарианцев);
  • бананы;
  • овощи;
  • авокадо;
  • консервированного тунца;
  • натуральный йогурт.

Нурия Монфулледа пояснил, что худеть и наращивать мускулы нужно в два этапа. Для получения красивой фигуры необходимо сначала укрепить мышечный корсет, а затем взяться за сжигание жира.

Перед физической нагрузкой диетолог посоветовал съесть пару бананов, а после — натуральный йогурт без сахара. При этом основу рациона должны составлять белковые продукты — яйца, курица или тофу. На ужин неплохо приготовить овощи и рыбу. Авокадо подойдет для легких перекусов.

Такая диета в сочетании с интенсивными тренировками поможет быстро привести себя в форму и поддержать мышцы.

Автор: Елена Медведева

Понравилась статья?

Рейтинг статьи

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
! Имя написано не корректно
! Адрес электронной почты написан не корректно
Изменить город

Клиники Москвы

Статьи раздела
Медики рассказали, кому нельзя загорать
Женские болезни, которые глупо лечить
Если вам за 30: обследования, которые пора пройти
Промедление опасно — в каких случаях нужно немедленно вызывать скорую
Опасный отдых. Какие болезни можно подцепить на пляже и в море
Продукты с пальмовым маслом, от которых лучше отказаться
Каким должен быть идеальный завтрак — едим и не полнеем
9 эффективных способов избавиться от приливов
Советы дерматолога: как не заразиться грибком ногтей
Как нельзя худеть или хронический гастрит вместо осиной талии
Стакан натурального йогурта в день поможет защититься от рака кишечника
Врачи рассказали, из-за чего в жару отекают ноги