Как проснуться бодрым: полезные советы и рекомендации сомнолога

Во время беседы с журналистами газеты «Вечерняя Москва» Александр Калинкин пояснил, что больше всего на самочувствие влияет утренняя быстрая фаза сна, во время которой и происходят основные нарушения.

«У людей могут появляться кошмары, подниматься давление, ухудшаться работа сердечно-сосудистой системы. Чтобы этого не происходило, надо спать в среднем восемь часов и повышать качество сна. Если вас мучает храп или есть другие проблемы, их нужно обсудить с врачом»,

— предупредил Калинкин.

Одним из проверенных способов проснуться в хорошем настроении и без головной боли является ранний отход ко сну.

Кроме того, важно отсутствие света в комнате. Включенные лампы или солнце могут обмануть мозг и затруднить засыпание или заставить проснуться слишком рано с характерным раздражением.

«Многие для хорошего самочувствия по утрам пьют кофе или включают громкую музыку. Если эти способы помогают — прекрасно. От себя могу порекомендовать яркий свет. Вот здесь он нужен. Мощные лампы дневного света с длиной волны 470 нм обманывают мозг и заставляют его собраться»,

— подсказал сомнолог.

Автор: Елена Медведева