
Как проснуться бодрым: полезные советы и рекомендации сомнолога
Дата публикации: 5 февраля 2020
Чтобы весь день быть бодрым и не чувствовать упадка сил, нужно правильно просыпаться. Руководитель Центра медицины сна и основатель международного форума «СОН» Александр Калинкин рассказал, как избежать недомогания и плохого настроения после пробуждения.
Фото: pixabay.com
Во время беседы с журналистами газеты «Вечерняя Москва» Александр Калинкин пояснил, что больше всего на самочувствие влияет утренняя быстрая фаза сна, во время которой и происходят основные нарушения.
«У людей могут появляться кошмары, подниматься давление, ухудшаться работа сердечно-сосудистой системы. Чтобы этого не происходило, надо спать в среднем восемь часов и повышать качество сна. Если вас мучает храп или есть другие проблемы, их нужно обсудить с врачом»,
— предупредил Калинкин.
Одним из проверенных способов проснуться в хорошем настроении и без головной боли является ранний отход ко сну.
Кроме того, важно отсутствие света в комнате. Включенные лампы или солнце могут обмануть мозг и затруднить засыпание или заставить проснуться слишком рано с характерным раздражением.
«Многие для хорошего самочувствия по утрам пьют кофе или включают громкую музыку. Если эти способы помогают — прекрасно. От себя могу порекомендовать яркий свет. Вот здесь он нужен. Мощные лампы дневного света с длиной волны 470 нм обманывают мозг и заставляют его собраться»,
— подсказал сомнолог.
Автор: Елена Медведева