9 эффективных способов избавиться от приливов

В особо тяжелых случаях может спасти настольный вентилятор

Главной причиной приливов является нарушения гормонального фона, но во многих случаях женщины сами провоцируют и усугубляют состояние. Особенно тяжело приходится любительницам острой и пряной пищи, горячих блюд, алкоголя и кофе.

Интенсивность приливов индивидуальна. Одних женщин буквально окатывает волной жара, сопровождающейся сильной потливостью, другие едва замечают неприятный симптом. Многим становится плохо после прилива — они ощущают сердцебиение, головную боль, тошноту, головокружение, может повышаться давление. Нередко возникают бессонница, раздражительность, агрессия.

Иногда приливы сопровождаются онемением рук и ног, потерей сознания. Длится такой приступ до 2–3 минут.

Как снизить интенсивность и частоту приступов жара

Существует несколько простых правил, которые помогут справиться с неприятным состоянием:

• Носить легкую одежду из натуральных материалов, избегать синтетики и слишком узких моделей.
• Вести активный образ жизни, больше гулять, ходить в спортзал. Хорошо избавляет от приливов плавание в бассейне.
• Употреблять больше орехов, нерафинированное масло, ростки пшеницы.
• Ограничить употребление красного мяса и жирной пищи. Во время климакса на нее должно приходиться всего 20% от общего рациона. Нужно есть больше свежих овощей и фруктов. Доказано, что в них содержится много фитостеролов, облегчающих протекание менопаузы.
• Вместо черного кофе пить зеленый чай, полностью отказаться от спиртного.
• Пища должна быть теплой или прохладной, но не горячей. Это же касается напитков.
• Бросить курить, чаще проветривать помещение, стараться спать с открытыми окнами, если позволяет погода.

И самое главное — в период климакса нельзя волноваться, расстраиваться и нервничать. Подмечено, что стрессы очень активно провоцируют появление приливов. Причем, чем больше женщина нервничает, тем чаще и интенсивнее возникает чувство жара.

Автор: Елена Медведев